イライラを治す方法、感情が爆発しそうな時に試したいこと

感情が爆発しそうな時に試したい、イライラを治す方法についてご紹介したいと思います。

反抗期の子供にイライラ、家事に協力的でない夫にイライラ、職場の人間関係でイライラ…最近なんだかイライラすることが多いと悩んでいないでしょうか。

イライラしたままでいると、心だけでなく体にも不調をきたします。イライラを完全に無くすことができなくても、イライラを軽くすることはできると思いますのでお試しください。

イライラの原因に向き合うことも必要なことです。抱えている問題を解消することもお忘れなく。

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イライラを治す一番簡単な方法は、その場から離れて深呼吸すること

イライラの元から遠ざかる

沸点に達しっているときのイライラは怒りの対照になるものや人が視覚に入っていると嫌な感情が抑えられなくなってしまいます。

イライラの元から気配を感じない場所まで遠ざかってイライラの熱を冷ましましょう。

深い呼吸をする

イライラしているときの呼吸は細かく浅い呼吸をしています。心臓の鼓動も早く本当に体の中にマグマがあるように熱くなってしまいます。少し時間をかけて鼻から5秒くらいかけて細く深い酸素を体の中に取り入れます。

お腹の中に入るようにお腹を膨らませて、お腹の中が酸素で満たされたことをイメージしたら鼻から少しずつ5秒かけて吐き出していくとイライラが収まってきます。

体をほぐす

一度外に出られる状態ならばその場を離れ、イライラで力の入った体をほぐしましょう。肩や手に力が入っていないでしょうか?

肩周りをほぐし脱力を繰り返し力を抜きましょう。同様に体の中に酸素をたくさん取り込み深呼吸も行いましょう。

自分は今なぜイライラしているのか、客観的に捉えるのもイライラを治す方法のひとつ

もう一人の自分に問いかけてみましょう

同じようにイライラしているかもしれない相手を攻めたり、共感しようと思うのは平常心で行っていることではないのであまり効果的ではなく、さらに相手の怒りを掻き立てたり自分が何を言っているかわからない状態にもなります。少し冷静になって自分と対話してみましょう。考えが定まっていないときの導きになるでしょう。

鏡を見る

ドラマなどでもう一人の自分を想像させるために鏡に映った自分に話しかけるシーンがあります。イライラしすぎて想像も出来ないときは鏡に自分を移し無理にでも客観視できる方法をとってみましょう。職場では一度トイレへ行きイライラを冷ます良い口実にもなります。

家でもその場を離れることが出来ます。

癒されるものに話しかける

お気に入りのぬいぐるみや飼っているペットなどに自分の気持ちを聞いてもらってはいかがでしょう?

ぬいぐるみやペットには気の毒ですが本当の自分の気持ちを吐き出してみましょう。自分の奥底の気持ちを知ることが出来ることがあります。

仕事の人間関係でイライラするだけ無駄、仕事仲間と割り切ることが大切

仕事以外では関わらない

一日の中で一番長くいる事が多い仕事仲間、どうしても関わらなければいけないですし、仕事だけなら我慢できるけど休憩時間などの自由な時間等はわずらわしく感じる間柄の人はいないでしょうか?

しかし仕事時間以外では会わないと考えると意外とその場を乗り切れることもあります。

仕事以外の自分の事も話さず線引きをしておく事で少し気が晴れます。

目的意識をしっかり持つ

会社に行って何をすべきなのか、誰のために会社に行っているのか考えてみましょう。周囲にたくさんの人が居る場合は交流をたつことは難しいですが、仲を深める必要はありません。そう考えると自分とは合わないと感じる人でも仕事と考えることはできるでしょう。

しっかりと仕事をこなし、それに値する対価をいただけるよう仕事に向かいましょう。

イライラした時に自分で治す方法を知っておけば気持ちはリセットしやすい

お風呂で贅沢な時間を過ごす

イライラしているときは体に力が入り、呼吸も浅く体に負担がかかっています。その体を癒すためにも人肌くらいの湯温を保ったお風呂に長い時間浸かってみるのはいかがでしょう?心を落ち着かせる香りを用いたり、ジッパー付きの密封袋を使って水滴や湯気からスマホを守りお風呂の中で音楽を聴いてみるのもいいでしょう。目を閉じてゆっくり体を休めましょう。

歌ってストレス発散

大きな声を出しても許されるカラオケに行き好きな歌をとことん歌ったり、車の中で1人大音量で歌を歌ったりしてみましょう。明るい内容の歌詞や早い曲などで凝り固まった心を解きほぐしましょう。

1人になる

イライラの元がストレスや考えすぎて頭がいっぱいの時は何も考えずに1人になって思いのまま過ごしてみましょう。そのまま寝てしまってもいいでしょう。テレビを観て現実逃避もイライラを治す良い方法です。誰にも縛られず自分の時間を作ってみましょう。

イライラを治す方法を試す前に、まずはイライラする原因としっかり向き合うことも大切なこと

些細な事でイライラしているときは根っこを探ってみましょう

夕飯のメニューに足りない材料があってイライラ、子供が1度で言うことを聞かずイライラ、部屋が汚くてイライラなど些細なことでイライラしている場合は何かほかに原因があることがあります。何か1人で抱えてしまっている問題はないでしょうか?事が大きすぎると抱えすぎて負担になっているか麻痺してしまうことがあります。周りの方に頼ってみてイライラの元を治すことが大事です。

何もかも完璧にしないと落ち着かない

子育て、食事の栄養、家の掃除、洗濯、仕事などすべてしっかりやらなければ不安に感じたりしなければいけないと思ってしまっているということはないでしょうか?少し位欠けても、端折っても意外と毎日回るものです。家族に頼り貴方が笑顔でいるとイライラも軽減されていくでしょう。